冬三九:锻炼还是猫冬?二者不冲突

2019-04-24

  冬至刚过,意味着冬天最冷的一段时期即将来临——冬三九。 按照习俗,冬至后进入“数九寒天”,“九九”81天后,整个冬天才算结束。

而寒冷的三九天,人体阴气盛而阳气始生,可谓是养生的绝佳时期,一说“闭藏猫冬”,一说“冬练三九”,到底哪种“姿势”才跟这个冬天更配呢?  闭藏猫冬:冬季要以“藏”为本  “猫冬”是北方寒冷地区的说法,意指躲在家里过冬。 冬天东北地区的室外可达零下三四十度,人们更愿意待在家中,以避风避寒。 “春生、夏长、秋收、冬藏”,这是自然万物的生长规律,人作为万千物种的一员,冬季养生理应以“藏”为本。

  在衣着上,要藏温保暖。

特别是年轻人,不要为了穿衣好看而甘愿受冻。 秋冬的风寒冷刺骨,不宜多吹,即便是现在身体状况没有任何问题,到年纪大了也会落得一身病。 日本人关节炎发病率世界排名前列,与少男少女们冬天也穿短裤短裙不无联系。

  在饮食上,宜补肾壮阳。

冬季五行为水,而肾是藏精、纳气、主水的器官,也是全身阴阳之根本,因此冬季正是补肾的最好时节。 此时应该多吃一些黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡、海参等,而羊肉、核桃、板栗等也能健脾补肾,适合虚寒者食用。

  不过,猫冬在家,绝非是整天躺在床上不动。 人只有适当运动,才能产生更多热量来抵御寒冷,这就要说到“冬练三九”了。   冬练三九:练的是“内功”  “冬练三九,夏练三伏”,是说在冬天最冷、夏天最热的时候也不忘锻炼身体。

这话本身没错,但这里的锻炼,并非是平常的锻炼筋骨,而是练内力——古人特指的静坐和站桩。   静坐养筋。 两腿盘膝,双手四指上下重叠、大拇指自然对接,深呼吸后排除一切杂念,闭目安坐30分钟。 静坐时,人的呼吸频率会变慢,身体呈完全放松的状态,有助于经络畅通,精气归于肾元。

经常静坐,可避免发生关节炎、动脉硬化等疾病,也能大大提高睡眠质量。

  站桩固气。 顾名思义,站桩是指身体像木桩一样站立,虽然看似不动,实则在不断用力。 站桩的姿势有多种,最简单的,就是双脚打开与肩同宽,膝盖稍弯曲,脚心虚含,双手抱球状于胸前,身体松而不懈,自然呼吸即可。

随着时间的进行,手心会发热,身体也会微微发暖,血液循环得到改善。 长此以往,筋骨、气血、脏腑的功能都能提高。   冬季要闭藏,不宜做大量的运动,只需微微发汗即可,若大汗淋漓,则必伤元气。

在阴阳交替的三九天,静态锻炼的方式最有养生效果。 由此看来,数九寒天即使猫冬在家,也别忘锻炼身体;天气好时到户外晒晒暖阳,活动筋骨,也是极好的。

国家发展和改革委员会 | 国家工业和信息化部 | 国家住房和城乡建设部 | 国家科学技术部 | 中国电信 | 中国移动 | 中国联通